预防衰老建议做好这 6 点多吃新鲜蔬果
作者：侦探调查
时间：2023-10-29 20:06
预防衰老建议做好这 6 点多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果含有丰富的维生素 C，维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；
同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。
比如甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。
02
少吃甜食
甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。
比如甜点、糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等食物。
03
不吸烟
吸烟是公认的不健康生活方式，特别是对肺部的伤害不容小觑。
吸烟对皮肤也有一定的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。
与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少；
还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹，促进皮肤衰老；
吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老
04
不熬夜
研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。要知道角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。
tips
要想预防衰老就别熬夜，最好晚上 22 点到 23点 入睡，睡够 7~8 小时。
05
多运动
多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用，而且有氧运动还可以改善机体 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一个重要标志）。
tips
最好每周有 5 天坚持有氧运动，每次运动 30 分钟。
06
防晒
长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，不同紫外线根据波长，可以分成三种，包括 UVA、UVB 和 UVC。
UVA 会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；
UVB 会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；
UVC 对皮肤几乎没有伤害。
所以，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。
重要提醒
健康的生活方式
会让身体机能一直保持在
一个良好的状态
这才是普通人
预防疾病、延缓身体机能衰退的
最佳办法
一个强健的体魄
能让人在疾病到来之际做好准备
这甚至比更好的医疗手段更重要